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죄책감은 왜 자주 찾아올까? 내면 비판자의 목소리와 그 심리적 작동 원리 “그때 왜 그렇게 말했을까…”, “내가 너무 이기적이었나?”, “이 일은 다 내 책임이야.” 이런 생각들이 머릿속을 떠나지 않아 괴로웠던 적이 있나요? 죄책감은 누구나 경험하는 보편적인 감정이지만, 어떤 사람들에게는 일상적으로 반복되어 삶의 에너지를 갉아먹는 정서가 되기도 합니다. 왜 우리는 이렇게 자주, 때로는 과도하게 죄책감을 느끼는 걸까요? 그 뒤에는 **‘내면의 비판자’ (Inner Critic)**라는 심리적 목소리가 자리하고 있습니다. 이 글에서는 내면 비판자가 어떻게 형성되고 작동하는지, 그리고 반복적인 죄책감이 우리 심리에 어떤 영향을 미치는지를 심리학적 관점에서 깊이 탐색해 보겠습니다. 1. 죄책감이란 무엇인가? 죄책감(guilt)은 자기 행동.. 2025. 3. 24.
나는 왜 감정에 휘둘릴까? 감정 조절력 키우는 법 나는 왜 이렇게 쉽게 화가 날까?” “작은 일에도 마음이 너무 요동쳐서 지친다…” 일상 속 감정의 파도에 휘말려 자주 후회하는 일이 있는가? 감정은 인간다운 삶의 본질이지만, 때때로 감정에 압도되어 스스로를 잃어버리는 경험은 누구에게나 낯설지 않다. 오늘은 심리학적 관점에서 감정에 휘둘리는 이유와 감정 조절력을 키우는 구체적인 방법에 관해 이야기해 보려 한다. 감정은 왜 우리를 흔들까? 감정은 단순한 기분이 아니다. 뇌과학적으로 보면 감정은 생존을 위한 ‘신호 시스템’이다. 위험을 감지하면 불안이, 위협을 느끼면 분노가, 상실을 경험하면 슬픔이 발생한다. 이처럼 감정은 외부 자극에 대한 반응으로 우리 몸과 마음을 보호하는 역할을 한다. 그런데 문제는 감정이 ‘즉각적’이라는 데 있다. 특히 감정의 시발점인.. 2025. 3. 23.
갈등이 무서운 사람들의 심리: 회피형 인간관계란? 우리는 살아가면서 수많은 인간관계를 맺고, 그 속에서 크고 작은 갈등을 겪습니다. 그러나 누군가는 갈등을 '극복해야 할 과제'로 인식하는 반면, 누군가는 갈등 자체를 두려워하며 피하려고만 합니다. 누군가가 다툼이나 의견 충돌이 생기면 말을 아끼고, 자신의 감정을 억누르며, 심지어 관계 자체를 끊어버리는 방식으로 대응한다면, 이 사람은 '회피형 인간관계 패턴'을 보이는 것일 수 있습니다. 그렇다면 왜 어떤 사람은 갈등 앞에서 숨고, 사라지고 싶어질까요? 이 글에서는 갈등 회피의 심리적 기저와 회피형 애착, 자존감, 두려움의 역동을 통해 그 심층 구조를 들여다보려 합니다. 1. 갈등이 '위협'으로 느껴지는 사람들 일반적으로 갈등은 성장과 조정의 기회가 될 수 있습니다. 다른 관점과 감정을 이해하고, 관계의 .. 2025. 3. 23.
인간관계가 피곤한 이유: 사회적 소진의 심리학 “사람을 만나는 게 왜 이렇게 피곤할까?” 누군가는 온종일 친구들과 수다를 떨고 집에 돌아오면, 오히려 더 지쳐 쓰러질 것 같다고 말한다. 또 누군가는 직장에서 고객을 상대하거나 회의에 참여한 후, 아무 말도 하지 않고 혼자만 위 시간을 절실히 원한다. 이처럼 우리는 종종 인간관계에서 피로를 느낀다. 단순히 ＂내향적이라서＂, ＂사람을 별로 안 좋아해서＂라기보다는, 그 이면에는 **‘사회적 소진(social fatigue)’ 혹은 ‘사회적 탈진(social exhaustion)’**이라는 심리학적 개념이 자리하고 있다. 1. 사회적 소진이란 무엇인가? 사회적 소진은 정신 심리학적으로는 ‘타인과 위 상호작용에서 에너지가 지속해서 소모되어, 정서적·인지적 고갈 상태에 이르게 되는 것’을 말한다. 이는 직무 스.. 2025. 3. 23.
‘싫은 티’를 못 내는 나, 착한 아이 콤플렉스 – 나를 지키면서도 타인을 존중할 수는 없을까? “괜찮아, 나는 진짜 괜찮아.” 언뜻 보면 배려심 깊고 인내심 많은 말처럼 들리지만, 그 말 뒤에 진심은 숨어 있는 경우가 많다. 마음속으론 '싫다', '힘들다', '거절하고 싶다'라는 감정이 들지만, 겉으로는 언제나 웃으며 “응, 좋아”라고 말한다. 누군가 부탁하면 자신의 일정이나 상태를 고려하지 않고 흔쾌히 수락하고, 속으로는 괴로워하면서도 티를 내지 않는다. 혹시라도 거절했다가 실망하게 할까 봐, 미움을 살까 봐, 관계가 불편해질까 봐 늘 ‘좋은 사람’으로 남기를 선택한다. 그러다 보면 어느 순간, 스스로를 돌보는 일보다 ‘남이 나를 어떻게 볼까’가 더 중요해지는 삶을 살게 된다. 이러한 경향을 심리학에서는 흔히 **‘착한 아이 콤플렉스’**라고. 겉.. 2025. 3. 23.
마음의 상처는 왜 반복될까? ― 트라우마의 순환에 대한 심리학적 고찰 “나는 왜 또 이런 사람을 만났을까?”, “왜 항상 같은 상황에서 무너질까?”, “이번엔 다를 줄 알았는데, 결국 또 상처받았다.” 이런 말들을 우리는 종종 듣거나 스스로 되뇌곤 한다. 상처는 잊었다고 생각했는데, 비슷한 상황이 반복되면 마치 어제의 일처럼 되살아난다. 낫지 않은 채로 남겨진 감정의 찌꺼기들이 삶 속에서 비슷한 상처를 반복적으로 불러오는 것이다. 이는 단순한 우연이 아니다. 심리학에서는 이를 ‘트라우마의 순환(Trauma Reenactment)’ 혹은 **‘상처의 재연’**이라 부른다. 1. 트라우마란 무엇인가? 트라우마는 단지 큰 사고나 재난을 겪은 사람만이 경험하는 것이 아니다. 일상에서도 깊고 반복적인 감정적 상처는 충분히 심리적 외상이 될 .. 2025. 3. 23.

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