심리학38 타인의 시선이 너무 신경 쓰일 때: 사회불안의 정체 “내가 이상하게 보이지는 않을까?” “이 말을 하면 사람들이 날 어떻게 생각할까?” 우리는 살아가면서 수없이 많은 ‘타인의 시선’을 의식하며 살아갑니다. 하지만 누군가는 그 시선을 ‘눈치’로 받아들이며 유연하게 대응하는 반면, 또 다른 누군가는 마치 감시당하는 듯 위축되고 불안해합니다. 이처럼 타인의 평가에 지나치게 민감해지고, 그로 인해 사회적 상황에서 긴장하거나 회피하게 되는 상태를 사회불안(Social Anxiety) 혹은 **사회 불안장애(Social Anxiety Disorder)**라고 합니다. 이번 글에서는 우리가 왜 타인의 시선을 그렇게 신경 쓰는지, 그 불안의 정체는 무엇인지, 그리고 이를 어떻게 다룰 수 있을지 심리학적으로 탐구해 보려 합니다. 1. 사회불안이란 무엇인가? 사회불안은 단.. 2025. 3. 28. 혼자가 편하지만 외롭다: 고립감과 독립성의 경계 “혼자가 제일 편해. 누구에게 맞출 필요도 없고, 감정 소모도 없잖아.” 이렇게 말하면서도 문득 휴대전화 알림이 조용한 날, 누구에게도 연락하지 않은 주말 밤이 지나갈 때 문득 마음 한구석이 허전해진다. 낯선 감정은 아니다. 오히려 너무 익숙하다. 혼자 있는 게 좋은데, 외롭다. 이 감정은 이율배반적이면서도 진실하다. ‘혼자 있고 싶은 마음’과 ‘외로움을 느끼는 마음’은 동시에 존재할 수 있다. 그렇다면, 우리는 왜 혼자 선택하면서도 외로움에 흔들리는 걸까? 이 감정의 심리학적 구조를 깊이 들여다보면, ‘고립’과 ‘독립’이라는 중요한 경계가 떠오른다. 이 글에서는 그 경계선 위에서 흔들리는 우리들의 심리를 살펴보고, 어떻게 건강한 균형을 찾을 수 있을지 이야기해 본다. 1. 혼자가 좋은 이유: 심리적 자.. 2025. 3. 27. 나를 사랑하는 법: 자기애와 자기연민의 차이 “스스로를 사랑하세요.” 셀프 사랑(self-love)을 외치는 문장은 오늘날 SNS, 자기계발서, 심리 상담 곳곳에서 만날 수 있다. 하지만 정작 “나를 사랑한다”는 말은 말처럼 쉽지 않다. 사랑해야 할 ‘나’는 자주 실수하고, 타인의 시선을 의식하고, 때론 미워지고, 때론 부끄럽기까지 하다. 그렇다면 진정한 ‘나를 사랑하는 법’이란 무엇일까? 많은 이들이 자기애(narcissism)와 자기연민(self-compassion)을 혼동하곤 한다. 어떤 이는 자신을 위하는 태도를 ‘이기적’이라 여기고, 어떤 이는 ‘나 자신을 사랑한다’며 타인을 깎아내리는 행동을 정당화한다. 이번 글에서는 자기애와 자기연민을 심리학적으로 구분하고, 이 둘 사이의 본질적인 차이를 이해함으로써 지속 가능하고 건강한 자기 사랑의 .. 2025. 3. 26. 무언가를 시작하기가 두려운 이유: 시작 불안의 심리 당신도 그런 적 있지 않은가? 해야 할 일이 분명히 눈앞에 있음에도 불구하고, 시작 버튼을 누르는 것이 유독 힘들었던 순간. 새로운 프로젝트를 시작하거나, 헬스장 등록을 하거나, 오랜 꿈이던 유튜브 채널을 열어보려는 마음은 있는데, 실제로 움직이기까지가 너무나도 어렵다. “시작이 반이다”라는 말은 진리처럼 들리지만, 실제로 우리는 그 반의 문턱을 넘기조차 버거워하는 경우가 많다. 왜 그럴까? 시작을 두려워하는 이 감정, 심리학에서는 어떻게 설명할 수 있을까? 1. 시작 불안은 어디서 오는가? ‘시작 불안(Initiation Anxiety)’은 어떤 행동을 처음으로 시도하거나, 새로운 환경에 진입하려 할 때 느끼는 불안과 긴장 상태를 의미한다. 이는 흔히 실패에 대한 두려움, 평가에 대한 부담, 그리고 통.. 2025. 3. 26. 감정 기복이 심한 나, 혹시 기분장애일까? “조금 전까지만 해도 괜찮았는데, 갑자기 왜 이렇게 우울하지?” “내 감정은 왜 이렇게 롤러코스터를 타는 걸까?” “사소한 일에 너무 짜증 나고, 또 금방 후회하게 돼…” 혹시 이런 생각, 해본 적 있나요? 우리는 살면서 수많은 감정의 파도 속을 살아갑니다. 어떤 날은 이유 없이 기분이 좋고, 또 어떤 날은 누가 건드리지도 않았는데 눈물이 날 정도로 우울해지곤 하죠. 감정이 살아 있다는 증거라고도 하지만, 그 기복이 너무 크고 잦아지면 문득 걱정이 들기도 해요. “혹시 나, 기분장애일까?” 하고 말이죠. 오늘은 바로 이 질문에 대해 깊이 있게 이야기해 보려 해요. 감정 기복과 기분장애의 차이는 무엇인지, 어떻게 구별하고 어떻게 대처하면 좋을지 함께 알아보도록 해요. 감정 기복, 누구에게나 있을 수 있어요.. 2025. 3. 26. 생각이 너무 많아서 피곤할 때, 과잉사고의 메커니즘 1. 머릿속이 시끄러운 사람들 잠자리에 누웠지만 쉽게 잠들 수 없다. 이미 지나간 대화 속에서 내가 놓쳤던 말들, 누군가의 표정, 혹시 내가 불편하게 했던 건 아닐지 하는 걱정, 아직 일어나지 않은 미래에 대한 시뮬레이션이 머릿속에서 끝없이 반복된다. 아침에 눈을 떠도 뇌는 이미 ‘활성화’되어 있다. 아무것도 하지 않아도 피곤하다. 바로 **과잉 사고(overthinking)**의 전형적인 패턴이다. 생각이 많다는 것은 겉보기엔 ‘신중한 사람’, ‘깊이 있는 사람’처럼 보일 수 있다. 하지만 실상은 다르다. 지나친 사고는 정신 에너지를 고갈시키고, 결정을 어렵게 만들며, 감정적 소진을 불러온다. 그러다 보면 자신에 대해 부정적인 이미지까지 가지게 된다. "나는 왜 이렇게 피곤하지?", "왜 항상 고민만 .. 2025. 3. 26. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
